Melatonin

Melatonin je přirozený hormon produkovaný epifýzou v mozku, který hraje klíčovou úlohu v regulaci spánkových a bdělostních cyklů. Jeho hladina se zvyšuje ve večerních hodinách, čímž signalizuje tělu, že je čas na odpočinek, a klesá během dne, aby se podpořila bdělost. Melatonin je známý nejmä svým schopnostem zlepšovat kvalitu spánku a řešit problémy se zaspáváním.

Podpora spánku a cirkadiánní rytmus

Melatonin se nejčastěji používá jako doplněk výživy na podporu spánku a regulaci cirkadiánního rytmu. Mnohé klinické studie ukázaly, že suplementace melatoninem může pomoci zlepšit spánek, zejména u lidí s nespavostí nebo prací na směny. Studie publikovaná v časopise „Journal of Sleep Research“ zjistila, že melatonin pomáhá zkrátit čas potřebný na zaspávání a zlepšuje celkovou kvalitu spánku (1).

Jet lag a problémy s časovými zónami

Melatonin je také populární mezi cestovateli, kteří překonávají různá časová pásma, kde pomáhá při úpravě cirkadiánních rytmů a znižuje účinky jet lagu. Studie publikovaná v „Cochrane Database of Systematic Reviews“ prokazovala, že melatonin může být účinný při prevenci nebo zmírnění symptomů jet lagu, zejména u lidí, kteří cestují přes pět nebo více časových pásem (2).

Antioxidantní a protizánětlivé vlastnosti

Melatonin má také silné antioxidační vlastnosti a může přispět k ochraně buněk před poškozením způsobeným volnými radikály. Jeho protizánětlivé vlastnosti mohou pomoci zmírnit zánětlivé procesy v těle. Podle studie publikované v „Journal of Pineal Research“ melatonin účinně neutralizuje volné radikály a snižuje oxidační stres, což přispívá k ochraně buněk (3).

Podpora imunitního systému

Výzkum také naznačuje, že melatonin může hrát úlohu v podpoře imunitního systému. Pomáhá regulovat imunitní odpověď organismu, což může být užitečné v prevenci a zvládání některých infekčních a zánětlivých onemocnění. Studie publikovaná v „Current Opinion in Pharmacology“ zjistila, že melatonin moduluje imunitní reakce a může snižovat riziko infekčních onemocnění (4).

Podpora nálady a duševního zdraví

Melatonin může také pozitivně ovlivnit náladu a duševní zdraví, zejména tím, že zlepšuje spánek a snižuje stres. Existují důkazy, že melatonin může být prospěšný při léčbě sezónní afektivní poruchy (SAD) a dalších poruch spojených s náladou. Výzkum publikovaný v „Psychopharmacology“ prokázal, že melatonin může přispět k zlepšení nálady a zmírnění symptomů deprese u lidí trpících SAD (5).

Reference

1. Melatonin for the treatment of primary sleep disorders: A systematic review. Journal of Sleep Research, 2014.
2. Melatonin for the prevention and treatment of jet lag. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2002.
3. Melatonin as a potent antioxidant in the brain. Journal of Pineal Research, 2007.
4. The role of melatonin in immune system regulation. Current Opinion in Pharmacology, 2011.
5. Melatonin treatment for seasonal affective disorder. Psychopharmacology, 2010.