Ashwagandha KSM – 66

Ashwagandha je vždyzelený keř, který roste v Indii, Středozemí, částech Blízkého východu a Afriky. Tradičně se používá v ajurvédské medicíně jako tonikum podporující fyzické a duševní zdraví již tisíce let. Ve většině případů se na léčebné účely používá kořen rostliny Ashwagandha, avšak i listy a semena mají příznivé účinky. Moderní věda prokázala, že Ashwagandha může být prospěšná pro sexuální zdraví, výdrž, kardiovaskulární zdraví a zvládání stresu. Ashwagandha KSM66 je nejzkoumanější extrakt, jehož účinky jsou potvrzené vědeckými studiemi. 

Podporuje sexuální zdraví

Studie o ženské sexuální dysfunkci zjistila, že doplňování 600 mg extraktu Ashwagandhy KSM-66 po dobu 8 týdnů zvýšilo celkový index ženského sexuálního funkce v porovnání s placebem. Index ženského sexuálního funkce (FSFI) je 19-položkový sebahodnotící inventář navržený na posouzení ženské sexuální funkce. Obsahuje šest oblastí: tužbu, vzrušení, lubrikaci, orgasmus, spokojenost a bolest. Ženy, které doplňovaly Ashwagandhu, zaznamenaly významné zlepšení v oblasti vzrušení, lubrikace, orgasmů a spokojenosti.

Ashwagandha také podporuje sexuální zdraví mužů. Jedna studie zjistila, že 675 mg extraktu Ashwagandhy KSM-66 denně vedlo k zlepšení mužských fertilitních parametrů. Účastníci studie zaznamenali významné zvýšení koncentrace spermií v porovnání se základní hodnotou. Také se zvýšil objem semena a pohyblivost spermií a zvýšily se hladiny sérových hormonů, testosteronu a luteinizačního hormonu (LH). Toto je významné, protože LH a testosteron hrají úlohu v produkci spermií.

Referencie

Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Improving Sexual Function in Women: A Pilot Study
Dongre, S., Langade, D., & Bhattacharyya, S., BioMed research international, 2015
Clinical Evaluation of the Spermatogenic Activity of the Root Extract of Ashwagandha (Withania somnifera) in Oligospermic Males: A Pilot Study
Ambiye, V. R., Langade, D., Dongre, S., Aptikar, P., Kulkarni, M., & Dongre, A., Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2013

Podporuje svalovou sílu a regeneraci

Štúdia, ktorá skúmala prínosy extraktu Ashwagandhy na silový tréning, zistila, že jedinci, ktorí užívali 600 mg denne, zaznamenali významné zvýšenie svalovej hmoty a sily. V porovnaní s placebovou skupinou mala skupina liečená extraktom Ashwagandhy výrazne väčšie zvýšenie svalovej sily pri vykonávaní bench-press a leg-extension cvikov, a výrazne väčšie zvýšenie svalovej hmoty na rukách a hrudi. V porovnaní s placebovou skupinou mali jedinci užívajúci Ashwagandhu tiež výrazne väčšie zníženie poškodenia svalov vyvolaného cvičením na základe hladín sérového kreatínkinázy. Sérový kreatínkináza je bežne používaným meradlom poškodenia svalov, pretože tento proteín je špecifický pre svalové tkanivo. Tieto zistenia naznačujú, že doplňanie Ashwagandhy je spojené s významným zvýšením svalovej hmoty a sily a môže byť užitočné v spojení so silovým tréningovým programom (1).                                                                                                                            
Ďalšia štúdia skúmala vplyv extraktu Ashwagandhy na svalovú výkonnosť počas silového tréningu a zistila, že muži, ktorí užívali 500 mg po dobu 12 týždňov, zaznamenali významné zlepšenia v priemernej sile drepov, maximálnom výkone pri bench-press, výkone na 7,5 km časovke a vnímanom skóre regenerácie. V placebovej skupine nebol zaznamenaný žiadny zmena.

Existujú tiež dôkazy, že doplňanie extraktu Ashwagandhy môže zlepšiť kardiovaskulárnu výdrž tým, že zvyšuje množstvo kyslíka, ktoré sa dodáva do svalov. Jedna štúdia hodnotila kardiorespiračnú výdrž meraním úrovní spotreby kyslíka (VO2 max) mužských a ženských dospelých športovcov pri maximálnom fyzickom zaťažení počas 20 m shuttle run testu. Svetová zdravotnícka organizácia použila dotazník na sebahodnotenie kvality života (QOL) na hodnotenie účastníkov štúdie. Štúdia zistila, že v skupine doplňujúcej Ashwagandhu bol väčší nárast stredných hodnôt VO2 max v porovnaní s placebovou skupinou po 8 a 12 týždňoch. Taktiež bolo zaznamenané, že skóre QOL sa významne zlepšilo v skupine s Ashwagandhou po 12 týždňoch v porovnaní s placebom. Tieto zistenia naznačujú, že extrakt z koreňa Ashwagandhy zlepšuje kardiorespiračnú výdrž a zvyšuje kvalitu života u zdravých atletických dospelých.

Referencie

Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial
Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha S and Bhattacharyya S. , Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2015
Effects of an aqueous extract of withania somnifera on strength training adaptations and recovery: The STAR Trial.
Ziegenfuss T, Kedia A, Sandrock J, Raub B, Kersick C, Lopez H. , Nutrients, 2018
Efficacy of Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) in improving cardiorespiratory endurance in healthy athletic adults
Choudhary B, Shetty A and Langade D.G., AYU Journal - An International Quarterly Journal of Research in Ayurveda, 2015

Pomáhá zmierniť príležitostný stres

Stres je reakcí těla na tlak. Může vytvářet stavy mentálního nebo emocionálního napětí, což může vést k podprůměrnému výkonu nebo k nepříznivým klinickým stavům. I když existuje mnoho situací nebo životních událostí, které mohou způsobit stres, často se spouštějí, když zažijeme něco nového, neočekávaného nebo když máme pocit, že máme malou kontrolu nad situací. Adaptogény jsou byliny, které pomáhají v boji proti stresu. Ajurvédské klasické texty popisují Ashwagandhu jako adaptogen a věda to potvrdila. Štúdia na pacientkách s chronickým stresom zistila, že doplňovanie extraktu Ashwagandhy KSM66 může pomoci snížit vnímaný stres a ovlivnit hladiny kortizolu. Účastníci studie užívali 600 mg extraktu Ashwagandhy KSM66 po dobu 60 dní a hlásili 44% snížení stresu v porovnání s 5,5% v placebové skupině. Hladiny sérového kortizolu byly také nižší v studijní skupině s 27,9% snížením hladin po 60 dnech. Výsledky výše uvedené studie byly replikovány v druhé studii, která se také zaměřila na vnímaný stres a hladiny kortizolu. Účastníci studie dostávali denně 600 mg extraktu Ashwagandhy a ukázali zlepšení vnímaného stresu a snížení hladin kortizolu po 4 a 8 týdnech.

Referencie

A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults
Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty, S, Indian Journal of Psychological Medicine, 2012
Body Weight Management in Adults Under Chronic Stress Through Treatment With Ashwagandha Root Extract: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Trial
Choudhary D, Bhattacharyya S, a Joshi K., Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine, 2016

Podporuje paměť a kognitivní funkce

Jako adaptogen může Ashwagandha ovlivnit paměť a kognitivní funkce. Jedna studie hodnotila vliv 600 mg extraktu Ashwagandhy na paměť a kognitivní funkce u dospělých s mírnou kognitivní poruchou. V porovnání s placebem vykazovala skupina s Ashwagandhou významná zlepšení v okamžité i celkové paměti, jakož i v exekutivní funkci, udržované pozornosti a rychlosti zpracování informací.

Referencie

Efficacy and Safety of an Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Improving Memory and Selected Cognitive Functions
Choudhary D, Langade D, Unpublished, 2017

Pomáhá zvyšovat aeróbní kapacitu a výdrž

Zlepšení množství kyslíku, které se dodává do svalů, je klíčovým faktorem ve výdrži a výkonu. Maximální aeróbní kapacita (VO2 max), definovaná jako maximální množství kyslíku spotřebovaného během cvičení, závisí na kardiovaskulárním systému na přepravu kyslíku do svalů.  Výzkum ukázal, že doplňování extraktu Ashwagandhy může zlepšit maximální aeróbní kapacitu (VO2 max). První studie zkoumala vliv 600 mg extraktu Ashwagandhy na kardiovaskulární výkon u sportovců a zjistila, že účastníci studie užívající Ashwagandhu měli významné zvýšení VO2 max v porovnání s placebem.

Referencie

Effects of eight-week supplementation of Ashwagandha on cardiorespiratory endurance in elite Indian cyclists
Shenoy S, Chaskar U, Sandhu J, Paadhi MM, J Ayurveda & Int. Med, 2012
Efficacy of Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) in improving cardiorespiratory endurance in healthy athletic adults
Choudhary B, Shetty A and Langade D.G., AYU Journal - An International Quarterly Journal of Research in Ayurveda, 2015

Pomáhá znižovat chuť na jídlo

Vědci si všimli souvislosti mezi stresem, zvýšenými hladinami kortizolu a sníženou fyzickou aktivitou. Stres může vést ke zvýšenému kalorickému příjmu, což spolu se zvýšenými hladinami kortizolu a sníženou fyzickou aktivitou může být zodpovědné za stresem vyvolané přibývání na váze. Ukolébavé vlastnosti extraktu Ashwagandhy prokázatelně snižují chuť na jídlo spojenou se stresem. Jedna studie zjistila, že 600 mg extraktu Ashwagandhy KSM-66 užívaného denně vedlo k snížení skóre na dotazníku Food Cravings Questionnaire, běžně používaném na sebahodnocení chuti na jídlo. Skupina užívající Ashwagandhu zaznamenala statisticky významné zlepšení v těchto oblastech: plánování jídla, pozitivní posílení z jídla, úleva od negativní nálady prostřednictvím jídla, emoce spojené s chutí na jídlo nebo jedením a environmentální podněty, které mohou spouštět chuť na jídlo.

Referencie

Body Weight Management in Adults Under Chronic Stress Through Treatment With Ashwagandha Root Extract: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Trial
Choudhary D, Bhattacharyya S, and Joshi K., Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine, 2016