Naše tělo je domovem bilionů mikroorganismů – bakterií, virů, kvasinek a archeí, které osídlují pokožku, ústa, vagínu a především střeva. Souhrnně je označujeme jako mikrobiom. Kým ještě donedávna byl považován jen za vedlejší produkt trávení, dnes vědci hovoří o mikrobiomu jako o samostatném orgánu – živém, dynamickém systému s vlastními funkcemi, který ovlivňuje všechno od imunity po psychické zdraví.

Co je mikrobiom a proč je tak důležitý?

Mikrobiom je soubor mikroorganismů žijících v symbióze s naším tělem. Většina z nich sídlí v tlustém střevě – hovoříme o střevním mikrobiomu. Odhaduje se, že v našem těle je 10x více mikrobiálních buněk než lidských a genetická informace mikrobiomu převyšuje tu naši až 150-násobně.

Tento mikroorganismy nejsou pasivní spolubývající – jsou aktivními hráči, kteří:

• Pomáhají trávit potravu, kterou bychom jinak nedokázali zpracovat (např. vlákninu),

• Produkují důležité vitaminy (např. vitaminy skupiny B, vitamin K),

• Regulují imunitní systém – trénují ho a pomáhají rozlišovat vlastní buňky od nepřátelských,

• Chrání nás před patogeny – přes kompetitivní vyloučení, změnu pH a produkci antimikrobiálních látek,

• Komunikují s mozkem – přes nervové, hormonální a imunologické dráhy.

Mikrobiom a imunita: Škola pro náš imunitní systém

Až 70 – 80 % imunitních buněk sídlí v střevě. Mikrobiom funguje jako trenér, který učí imunitní systém tolerovat „přátele“ a reagovat na „nepřátele“. Pokud je mikrobiom v rovnováze, snižuje se riziko alergií, zánětů, autoimunitních onemocnění a infekcí.

Studie z roku 2015 publikovaná v časopise Immunity ukázala, že myši narozené a vychovávající se v sterilním prostředí (bez mikrobiomů) měly extrémně oslabený imunitní systém, sníženou produkci imunoglobulinů a zvýšenou náchylnost k infekcím.

Mikrobiom a mozek: Osa střevo – mozek

Střevo a mozek komunikují neustále – přes nerv vagus, hormony, cytokiny a metabolity. Mikrobiom ovlivňuje tvorbu serotoninu (až 90 % serotoninu vzniká ve střevech), GABA a dopaminu.

Narušený mikrobiom (dysbióza) je spojen s depresí a úzkostí, ADHD a autismem a neurodegenerativními chorobami (např. Parkinsonova a Alzheimerova choroba).

Metaanalýza z roku 2020 (Frontiers in Psychiatry) potvrdila, že lidé s depresí mají signifikantně odlišné složení střevního mikrobiomu – například snížený výskyt Faecalibacterium prausnitzii, protizánětlivé bakterie.

Rizikové faktory narušení mikrobiomu

Moderní způsob života narušuje křehkou rovnováhu mikrobiomu. Mezi hlavní faktory patří:

• Antibiotika – ničí nejen patogenní, ale i prospěšné bakterie,

• Cisářský řez – děti nepřicházejí do kontaktu s vaginálním mikrobiomem matky,

• Nízká diverzita stravy – málo vlákniny, fermentovaných potravin,

• Stres a chronický zánět – mění prostředí ve střevě,

• Sterilní prostředí – omezený kontakt s přírodou a mikroorganismy.

Dysbióza byla spojena s mnoha onemocněními: zánětlivá onemocnění střev (IBD), syndrom dráždivého střeva (IBS), astma, obezita, cukrovka 2. typu, rakovina tlustého střeva a dokonce i kardiovaskulární choroby.

Budoucnost výzkumu: Nová éra mikrobiální medicíny

Vědci zkoumají možnosti využití mikrobiomu v medicíně:

• Transplantace stolice (FMT) – účinná zejména při infekcích Clostridioides difficile, experimentálně i při depresích a metabolických onemocněních.

• Personalizovaná probiotika – šitá na míru podle individuálního složení mikrobiomu.

• Mikrobiální terapie – syntetické nebo přírodní koktejly bakterií s přesně zvoleným složením.

• Mikrobiální biomarkery – predikce onemocnění na základě profilu střevního mikrobiomu.

Péče o mikrobiom je péče o sebe

Mikrobiom je neoddělitelnou součástí našeho zdraví. Není to jen „trávicí záležitost“, ale klíč k pochopení imunity, nálady, metabolismu a chorob. Péče o mikrobiom znamená:

• Jíst vlákninu (ovoce, zelenina, celozrnné produkty),

• Zarazovat fermentované potraviny (kysané zelí, kefír, kimchi),

• Minimalizovat zbytečná antibiotika,

• Chodit do přírody, hrát si se psem, zahradničit,

• Snižovat stres.

Ako je na tom tvůj mikrobiom?

Zjisti více o svém těle tam, kde to začíná - ve střevech. V minderama si můžeš nechat analyzovat svůj mikrobiom pohodlně z domova. Test ti přijde kurýrem, vzorku odešleš zpět do certifikované laboratoře a o pár týdnů získáš podrobnou analýzu i doporučení na míru.

Proč je to důležité?
Možná jsi unavený/á, máš problémy s trávením, náladou, váhou nebo hormony a všechny tvé krevní výsledky jsou „v normě“. No často za to může narušený mikrobiom. Prevence začíná pochopením vlastního nitra. Mikrobiom je tichý hráč, který ovlivňuje téměř všechno. Zjisti, co ti tvoje střeva chtějí říct - a udělej první krok k tomu, aby ses cítil/a lépe.

Více na www.minderama.sk