Toto není Hollywood

I když to může znít jako název hollywoodského trháku, skutečnost je ještě tvrdší. Stres je reálný problém, který může v našem životě způsobit vážné následky. Možná to znáš: povinnosti se kupí, termíny tlačí, děti zlobí, jídlo se připaluje… a ty už ani nevíš, zda se máš smát, nebo plakat. Tvoje tělo i mozek jsou přetížené, reagují na každý podnět jako na ohrožení, a nervy máš na pokraji prasknutí. Věděl jsi však, že dlouhodobý stres může být pro zdraví skutečně nebezpečný?

Stres a pohoda

Stres má výrazný vliv na psychickou pohodu. Stresové hormony, jako je kortizol, přetěžují mozek a způsobují, že se myšlenky točí dokola jako pokazenná písnička. Pokud stres přetrvává, vede k úzkostem, podřadnosti a neschopnosti relaxovat. A to ještě není všechno. Tento psychický tlak se postupně odráží i na fyzickém zdraví. Tělo se neustále připravuje na boj nebo útěk – což způsobuje, že srdce bije rychleji, krevní tlak stoupá a svaly se napínají. Při dlouhodobém vystavení tomuto stavu mohou nastat vážné problémy, jako jsou srdeční choroby, vysoký krevní tlak, oslabená imunita či zažívací potíže. Stres zvyšuje i riziko nespavosti, a když se nevyspíš, zdraví celého organismu je ještě více ohroženo.

Možná se ptáš: „Dobře, stres je špatný, ale co s tím mohu udělat?” Naštěstí existuje velké množství způsobů, jak stres zmírnit a zlepšit celkovou pohodu. Základem je naučit se správně dýchat. Zní to možná banálně, ale vědomé hluboké dýchání dokáže uvolnit napětí a poslat mozku signál, že „vše je v pořádku”. Zkus si každý den najít chvíli na dychová cvičení nebo meditaci. Tvoje tělo i mozek ti za to poděkují. Pohyb je také klíčovým pomocníkem – krátká procházka nebo jiná fyzická aktivita pomáhá tělu uvolnit endorfiny, které zlepšují náladu a odbourávají stres.

Nezapomeň ani na stravu – to, co jíš, má výrazný vliv na to, jak se cítíš.

Potraviny bohaté na vitamíny a minerály mohou výrazně podpořit tělo v boji proti stresu. Například ovesné vločky pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi, což zabraňuje výkyvům nálady. Tmavá čokoláda (samozřejmě s mírou) obsahuje antioxidanty, které snižují hladinu stresových hormonů. Ořechy, zejména vlašské a mandle, jsou bohaté na hořčík, který podporuje uvolnění svalů a nervů. A losos, plný omega-3 mastných kyselin, má protizánětlivé účinky a pomáhá zmírnit úzkost.

Mezi přírodní pomocníčky patří i bylinky: meduňka, valeriána či třezalka tečkovaná jsou osvědčené na uklidnění nervů. Pokud hledáš podporu ve formě minerálů, hořčík v kombinaci s vitamínem B může tělu pomoci zvládat stres efektivněji.

Bylby, když budeš mít pocit, že se vše hroutí, vzpomeň si na tyto tipy. Možná se stresu nedá úplně vyhnout, ale víš ho dostat pod kontrolu. Dýchej, hýbej se, jeď vyváženě a nezapomeň si dopřát chvíle na smích – ten je nejlepším lékem na vše, včetně stresu.