Už tě nebaví, že vypadáš, jako bys právě spolkla fotbalový míč? Máš pocit, že tvůj žaludek organizuje protestní akci proti čemukoliv, co do něj hodíš? Nuž, nejsi sama. Nadýmání je jasné volání o pomoc – tvoje střeva se trápí, a proto vypadají tak naštvaně, jako by byly na frontě první linie. A tady přichází hlavní zpráva: až 70-80 % tvé imunity žije právě tam dole, ve střevech. Když mají problémy, s největší pravděpodobností budou v problémech i ty.
Nadýmání = střeva v problémech
Střeva jsou jako tvoji vlastní malí spolubydlící: fungují, když je necháš na pokoji, ale stačí, abys je pořádně podrýpal (nevhodnou stravou, stresem nebo chybějícími živinami), a najednou se začnou chovat jako nespokojená parta punkerů na koncertě. Nadýmání, plynatost, křeče – to všechno jsou projevy, že je třeba udělat nápravu ve tvém trávicím systému.
Také probiotika potřebují kamarády
“Dám si probiotika a hotovo!” – můžeš si říct. Jasné, probiotika jsou super. Jsou to ty dobré bakterie, které pomáhají udržovat ve střevech pořádek. Ale i oni potřebují kamarády, jinak se jim tam nebude chtít zdržovat. Stejně jako ty nezabavíš sám sebe celý páteční večer (aspoň většina z nás). Potřebují prebiotika (vlákninu a další živiny), které slouží jako výživový bufet pro dobré bakterie. Když tyto dvě party spolupracují, vzniká harmonická symfonie v podobě postbiotik, které ještě více zlepšují stav našeho střevního traktu.
Problém č. 1?
Tvoje strava (pravděpodobně) Pokud žiješ na pizzách, slazených nápojích a instantních polévkách, je to, jako bys do motoru lila odpadovou vodu a divila se, že auto nejede. Žiaľ, lidské tělo také potřebuje kvalitní palivo. Více zeleniny, ovoce, celozrnných produktů a dostatek bílkovin – to je tvůj základ. A pokud máš pocit, že bys mohl přidat na prebiotikách, sáhni po potravinách jako česnek, cibule, banány, jablka či čekanka. Tyto dobroty pomáhají udržovat ve střevech dobrou náladu. Když je zle, hledej odbornou pomoc. Bez ohledu na to, jaký dobrý jester si dokážeš udělat s dietou, existují případy, kdy je lepší obrátit se na odborníka – gastroenterologa nebo výživového specialistu. Někdy to může jít o různé potravinové intolerance, alergie nebo syndrom dráždivého střeva. Nečekej, až tvoje střeva úplně vypnou; raději to řeš načas a předcházej trvalejšímu poškození. Obrátit se například na nutričního specialistu - neuvěříš, ale jednu takovou máme, vystudovala lékařskou fakultu v Praze a je špička ve svém oboru.
Ako si pomôcť hneď teraz?
Přidej vlákninu – či už jde o ovesné vločky, chia semínka nebo zeleninu. Dobře pročistíš střeva a nasytíš tamější prospěšnou mikroflóru. Hydratuj se – voda je pro trávení základ. Pomáhá posouvat všechno, co sníš, tím správným směrem. Zaraď probiotika – jogurty s aktivními kulturami nebo kvalitní probiotické doplňky tě podpoří, ale nezapomeň na prebiotika a probiotika jako jejich palivo. Stres pod kontrolou – když jsi v neustálém napětí, napíná se celé tělo, včetně trávicí soustavy. Zkus jogu, meditaci nebo aspoň pořádné dýchací cvičení. Sleduj své tělo – pokud tě některé jídlo pravidelně trápí, asi bude lepší ho omezit nebo vyhledat odbornou diagnostiku.
Maj své střeva v pořádku!
Takže, přestaň se furt zdávat! Nadýmání je jen varovným signálem, že tvá trávicí soustava touží po péči. Zaměř se na rovnováhu mezi prospěšnými bakteriemi, vlákninou a kvalitními živinami. Když to všechno dáš dohromady, výsledkem bude lepší pocit, více energie a – jako bonus – lepší imunita, když až 70-80 % z ní se skrývá právě v našich střevech. Maj své střeva v pořádku a uvidíš, že ti to vrátí ve formě menší (nebo žádné) plynatosti, lepší nálady a pocitu, že konečně držíš své žaludeční protesty na uzdě. Tvé tělo si zaslouží, abys mu pomohl, a ty z toho budeš těžit každý den!